Spinal Wellness Tips

For a healthy spine, keep these tips in mind!

Standing

If you know you will be standing for an extended period, make sure that you wear supportive shoes and make sure you know how to keep good posture. Good posture is the key to a healthy spine. Keep your chin up and your shoulders back. Keep both feet about shoulder­-width apart.

Working at a Desk

Make sure that you are getting up every 30 minutes to stretch, even if you just walk around for a few minutes. Next, be sure you are seated correctly. Make sure you have a chair that offers good lower back support. You also want your feet flat on the floor with your knees at a 90­ degree angle. If you need a stool under your feet to do this, bring one to work. Your computer screen should be at eye­-level so you are not looking down at it.

Lifting

Lifting objects is one of the most common ways to injure yourself. Start by squatting down to the object with one foot slightly in front of the other. Keep your back straight, only bending at the knees and hips. Keep your head looking forward and lift the object by straightening your legs, still keeping your back straight. Hold the object close to your body. Never twist while picking something up. Only turn once you are fully upright. Keep the same idea in mind when you are putting the object back down.

Warming Up for Physical Activity

If you know that you are going to be working or playing for a while, make sure that you are adequately warmed up. Even when only performing light activities, like gardening or pushing your child on a bike, it's easy to pull something if you don’t prepare your body.

Talking On The Telephone

If you're forced to use the telephone for a long period of time, a speaker or a headset is a must. Do not cradle the phone between your neck and your shoulder as this could cause you to damage the muscles or vertebrae in that area.

Resting or Sleeping

Straining your neck or back while you're sleeping is a very common occurrence. We often fall asleep in positions where we are not supported properly, or we fall asleep with our necks at an odd angle. Make sure your pillow supports your neck and head so that it lays neutral with the rest of your spine. Sleeping on your stomach is not recommended as it puts stress on your neck and your back.

CONSEJOS DE BIENESTAR ESPINAL

¡Para tener una columna sana, tenga en cuenta estos consejos!

En pie

Si sabe que estará de pie por un período prolongado, asegúrese de usar zapatos de apoyo y de saber cómo mantener una buena postura. La buena postura es la clave para una columna vertebral sana. Mantenga la barbilla en alto y los hombros hacia atrás. Mantenga ambos pies separados al ancho de los hombros.

Trabajando en un escritorio

Asegúrese de levantarse cada 30 minutos para estirarse, incluso si solo camina unos minutos. Luego, asegúrese de estar sentado correctamente. Asegúrese de tener una silla que ofrezca un buen soporte para la parte baja de la espalda. También debes tener los pies planos en el suelo con las rodillas en un ángulo de 90 grados. Si necesita un taburete debajo de los pies para hacerlo, traiga uno al trabajo. La pantalla de su computadora debe estar a la altura de los ojos para que no la esté mirando.

Levantamiento

Levantar objetos es una de las formas más comunes de lastimarse. Comienza poniéndote en cuclillas hasta el objeto con un pie ligeramente delante del otro. Mantenga la espalda recta, solo flexionando las rodillas y las caderas. Mantenga la cabeza mirando hacia adelante y levante el objeto estirando las piernas, manteniendo la espalda recta. Sostenga el objeto cerca de su cuerpo. Nunca tuerzas mientras recoges algo. Solo gire una vez que esté completamente en posición vertical. Tenga en cuenta la misma idea cuando vuelva a colocar el objeto.

Calentamiento para actividad física

Si sabe que va a estar trabajando o jugando por un tiempo, asegúrese de estar adecuadamente calentado. Incluso cuando solo realiza actividades livianas, como la jardinería o empujar a su hijo en bicicleta, es fácil tirar de algo si no prepara su cuerpo.

Hablando por teléfono

Si se ve obligado a usar el teléfono durante un largo período de tiempo, es necesario un altavoz o un auricular. No acuestes el teléfono entre el cuello y el hombro, ya que esto podría dañar los músculos o las vértebras de esa zona.

Descansando o durmiendo

Esforzarse el cuello o la espalda mientras duerme es algo muy común. A menudo nos quedamos dormidos en posiciones donde no estamos apoyados adecuadamente, o nos quedamos dormidos con nuestros cuellos en un ángulo extraño. Asegúrese de que su almohada apoye su cuello y cabeza para que quede neutral con el resto de su columna vertebral. No se recomienda dormir boca abajo, ya que ejerce presión sobre el cuello y la espalda.

Our Location

10102 North Lamar Blvd | Austin TX, 78753

Temporarily Closed

Until New Management Takes Over Soon

Monday:

Closed

Tuesday:

Closed

Wednesday:

Closed

Thursday:

Closed

Friday:

Closed

Saturday:

Closed

Sunday:

Closed

Contact Us

Send Us An Email Today!

If you’re looking for a chiropractor in Austin, chiropractor in North Lamar or a Pflugerville chiropractor, you’ve come to the right place. North Lamar Chiropractic serves a wide area and is run by chiropractor Joseph H. Lones III, DC, an expert chiropractor specializing in top-quality health and wellness. Our team is committed to providing pain relief and discomfort for all your maladies and symptoms, helping you get back on track to a higher quality of life as soon as possible.

Si está buscando un quiropráctico en Austin, un quiropráctico en North Lamar o un quiropráctico Pflugerville, ha venido al lugar correcto. North Lamar Chiropractic atiende un área amplia y está dirigida por el quiropráctico Joseph H. Lones III, DC, un quiropráctico experto especializado en salud y bienestar de alta calidad. Nuestro equipo se compromete a proporcionar alivio del dolor y molestias para todas sus enfermedades y síntomas, ayudándole a volver a encaminarse hacia una mejor calidad de vida lo antes posible.